第三部分：健康食谱推荐 1. 早餐：燕麦片加水果和坚果。燕麦片富含纤维和蛋白质，可提供能量和饱腹感，水果和坚果可提供丰富的维生素和矿物质。

2. 午餐 鸡胸肉沙拉。将烤好的鸡胸肉切成块，与新鲜蔬菜和沙拉酱一起食用。这种低热量、高蛋白的午餐可以满足你的营养需求。

3. 晚餐：烤鱼配蒸蔬菜 烤鱼配蒸蔬菜。选择新鲜的鱼，搭配各种蔬菜，用烤或蒸的方式烹饪，既能保留食材的营养价值，又能减少脂肪摄入。