妈妈的乳房是宝宝的粮仓,从怀孕开始,随着乳房的增大,妈妈就开始为哺育宝宝做准备。在正常情况下,每个妈妈都会有奶水,但并不是所有妈妈都有足够的奶水。为此,有些妈妈非常苦恼,那么怎样才能有更多的奶水呢?
想要奶水多,就要从饮食入手。为了保证哺乳期优质乳汁的分泌,哺乳期妈妈对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、水分的需求都会相应增加,热量的摄入也应随之增加。此外,还需要补充优质蛋白质。如果膳食中蛋白质的质和量不合格,会减少乳汁的分泌,影响乳汁中蛋白质的氨基酸组成,不利于婴儿的生长发育。母乳喂养的母亲应每天增加 15 克蛋白质,达到每天 85 克,其中一部分应为优质蛋白质。她们还应该摄入足够的脂肪,保证钙的供应,并补充足够的维生素。
多喝水还可以补充母乳中流失的水分。因此,母亲每天应多喝水,多吃流质食物,如汤、粥等,以保证母乳的质量。鸡汤、鸭汤、鱼汤、肉汤或用豆类及其制品和蔬菜做成的蔬菜汤,都能使妈妈的乳汁更加充沛,汤的量可根据乳汁的多少进行调整。
豆腐酒酿汤对催奶也很有好处,具有养血活血、通乳发乳、清热解毒的功效,产后常吃,不仅能增加乳汁分泌,还能促进子宫恢复,有助于产后恶露的消除。